|
Балансирана хранителна диетa основни храни |
|
Балансирана хранителна диета – основни храни |
Основното предимство на всяка диета , е че тя е добре балансирана . При ежедневно спазване на установен хранителен режим, наложен от специлист диетолог, не е нужно да се притеснявате от евентуално натрупване на мазнини или обратното – липса на важни хранителни съставки, микроелементи, белтъчини и др. Една добре балансирана хранителна диета спомага за установяване и задържане на идеалното тегло . |
За добре балансиран режим можем да говорим , когато отношението на мазнините към въглехидратите в калории е между 40-50 % : 50-40 %. Важно е да се отбележи , че универсална диета няма. Всяка диета трябва да бъде съобразена с организма, ритъма на живот, ежедневно изразходваната енергия, приеманата такава и много други фактори.
В един сравнително приемлив режим на хранене могат да участват голяма част от храните от всички групи : мазнини , въглехидрати, белтъчини, плодове и кълнове . Относно термичната обработка на храната е добре да се знае , че пърженето и панирането прави храната по-трудно смилаема. Препоръчително е да се избягва доколкото е възможно . Варене и печене на храната биха били добър заместник на пърженето . |
 |
Добре е плодовете да се консумират в сурово , а зеленчуците варени или задушени . |
|
Основни храни за балансирана диета :
Мляко и млечни продукти : сирене, кашкавал, мляко, кисело мляко
Месо и риба : риба, пилешко, свинско
Бобови продукти : боб, леща, ядки, кълнове и други
Плодове : ябълки, круши,грозде, праскови
Зеленчуци : зеле, спанак, марули, тикви
Основни препоръки :
- Желателно е да се яде поне по 3 пъти на ден
- Закуската е задължителна
- Във всяко хранене трябва да присъстват храни от всички важни групи |
 |
|
Здравословно хранене 
